NOŠENÍ PONOŽEK DO POSTELE: TEPLÉ NOHY, LEPŠÍ SPÁNEK

Teplé, útulné, volné ponožky na spaní.

Esmeralda Edenberg / Shutterstock

Už jste někdy slyšeli starou radu, že nošení ponožek vám může pomoci usnout? Nyní existují důkazy, že na této radě je něco pravdy. Teplé nohy vedou k lepšímu (a rychlejšímu) spánku!

Mnoho Američanů potřebuje veškerou dostupnou pomoc, aby se dobře vyspali. Jedennedávná studie Consumer Reportszjistili, že 68 procent z nás mělo potíže se spánkem alespoň jednou týdně a odhadem 27 procent Američanů trpělo chronickými problémy se spánkem.

Odborníci nabízejí mnoho možných příčin tohoto jevu: Pracujeme déle a dojíždíme déle. Mnoho z nás zůstane celý den uvnitř a zůstane vzhůru s energeticky úspornými žárovkami a zařízeními emitujícími modré světlo, kterézměnit naše 24hodinové cirkadiánní rytmy. Nedodržení přirozených cyklů světla a tmy potlačuje vylučování hormonumelatonin, který pomáhá podporovat spánek. Zdůrazňujeme, že se snažíme vyhovět mnoha požadavkům mimo placenou práci do hubeného 24hodinového dne, který náš mozek staví do hyperarousalu, což znemožňuje odpočinek.

Mnohým z nás ale může pomoci jeden jednoduchý trik: Než si na noc zastrčíte, natáhněte si pár měkkých ponožek volného střihu. Možná přidejte měkké bavlněné rukavice.

Nošení ponožek do postele

Naše těla přirozeně během spánku ochlazují stupeň nebo dva avýzkum ukázalže čím rychleji dojde k ochlazení, tím rychleji usneme.

Navlékání ponožek, než se plazíme do postele, zlepšuje celkovou cirkulaci tím, že otevírá cévy v nohou (proces nazývaný vazodilatace). Když se cévy rozšíří a otevřou v chodidlech, uvolní teplo, které se redistribuuje v celém těle a umožňuje rychlejší snížení tělesné teploty.

(Není nutné nosit ponožky; ponožky ale zahřívají nohy a ruce.)

Totéž platilo pro zahřívání rukou rukavicemi. Zdá se, že toto zahřívání nohou a rukou vysílá do mozku signál, že je čas spát.

Je zajímavé, že letitý postup umisťování láhve s horkou vodou do blízkosti nohou mohl mít stejný účinek.

Které ponožky jsou dobré na spaní?

Doporučují odborníci na spánek:

Vyberte si čisté a volné ponožky bez těsných míst kolem nohou nebo kotníků, které by mohly stlačit vaše cévy nebo nervy.

Někteří odborníci navrhují přírodní vlákna s nádechem Spandexu nebo lehkého rouna, ale pravděpodobně se budou hodit jakákoli vlákna, pokud se nepřiskřípají a nepřehřívají. Používám hromadu levných bavlněných ponožek bez manžety.

Oblékněte sičistýspárujte těsně před spaním, abyste zabránili hromadění špíny a potu, které by mohly způsobit nohu sportovce nebo jiné kožní problémy.

Přidání páru volných bavlněných rukavic může proces dále urychlit.

Udržování teploty v ložnici mezi 60 ° a 65 ° také pomůže tělu udržovat základní teplotu.

Další výhody pro teplé nohy a ruce

Ukázalo se, že nošení ponožek a rukavic poskytuje jiné výhody než podporu spánku. Například:

Regulace teploty zajišťovaná ponožkami pomáhá minimalizovat noční návaly horka a noční pocení.
Vylepšený oběh může pomoci zabránit útokuRaynaudova chorobau vnímavých lidí. Lidé trpící Raynaudovou chorobou mají užší tepny v rukou nohou, což způsobuje přehnanou reakci jejich končetin na nízké teploty.
Ponožky pomáhají udržovat přirozenou vlhkost vašich nohou a pomáhají předcházet nebo minimalizovat vysychání a praskání.

Cítíte se vyčerpaní, ale nemůžete spát? Ahoj! Pravděpodobně nejste příliš unavení na to, abyste si oblékli ponožky.

Související články

Jak lépe spát a zastavit chrápání
Jaká je nejlepší poloha na spaní?
Proč se probouzíme ztuhlé a bolestivé

„Žít přirozeně“ je o přirozeně zdravém životním stylu. Margaret Boyles pojednává o tipech na zdraví, způsobech, jak se vyhnout nemoci, přírodních lécích, jídle, které je dobré pro tělo i duši, receptech na domácí kosmetické výrobky, nápadech, jak udělat z vašeho domova zdravé a bezpečné útočiště, a nejnovější zprávy o zdraví. Naším cílem je také povzbudit soběstačnost, ať už se jedná o osvojování si odvěkých dovedností nebo informování o moderních vylepšeních, která nám pomáhají žít lepší a zdravější život.